[...] dziennie no albo masowe z duza ilościa wegli. Ja chce conajlmniej mase utrzymac na tym samym poziomie ew. troche jej dorzucic. No to pasowałoby low carb z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale dodatkowo robie trening siłowy i boje sie ze z taka ilościa wegli braknie pary. To czy taki rozkład pomiedzy ma jakis sens? tzn. B - 2,2g T- 1,8g WW - 3,2g
Najlepszym treningiem na redukcje+definicje jest trening siłowy na mase ktory da naszym miesnia bodzce do przyrostow Aczkolwiek skoro trenowalem po 16 serii na duze i 12 na male partie to nie ma sensu schodzic na 12s duze i 9s male partie bo miesnie potrzebuja wiekszych bodzcow? Czy to jest obojetne, jezeli zmniejsze seriie dorzucajac przy tym [...]
[...] ja raz na pół roku zapalę sobie pół paczki tj. w wakacje ze znajomymi ot tak sobie ... to czy moze to zaszkodzic ? ja juz wczesniej palilem ale rzucilem i nie siegam po fajki. Mowie jedynie w wakacyjnym okresie jak jest imprezka czy cus ... robie trening silowy ... czy to przeszkodzi mocno?! p.s. rzucilem fajki dlatego by miec lepsze rezutlaty.
[...] roku nie mogę ,klub jest za daleko a za rok nowa szkoła, wiec będzie łatwiej. Ale przejdźmy do tematu.Mam zamiar kupić sobie hantle teraz.W przyszłości chcę powiększyć swoją siłownie i proszę byście doradzili mi jaki sprzęt kupić czyli np.ławeczkę czy coś innego.Chcę by ten sprzęt umożliwiał mi trening siłowy,kondycyjny jak i trochę na rzeźbę.
Witam , czy jeśli trening siłowy robimy godzine po 1 posiłku to można zjesc np. 500g ziemniaków + 200g mięsa ? W trakcie treningu bcaa+eaa Poza tym jeśli po treningu bierzemy 70g carbo + 50g izolatu to jakie węgle użyć 40-60 minut później , coś typu ziemniaki/biały ryż czy raczej makaron razowy/kasza gryczana/ryż brązowy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście zapłacę za taką usługę :). Moja waga to 89 kg przy 180 m wzrostu, z tym, że nie jestem jakiś mocno spasiony. Jestem typem mezo-endomorfika, coś pomiędzy, tak mi się wydaję. 5 razy w tygodniu biegam po około 10 km, na trening siłowy narazie nie mam czasu. Mój cel ogólny, to redukcja tkanki tłuszczowej, spadek wagi przynajmniej do 80 kg.
Witam! Mianowicie jestem nowy na sfd ale z ćwiczeniami siłowymi mam już styczność od 3 lat. Wszystko zaczynało sią od drążka do podciągania, do tego był trening siłowy w domu. Od września 12 roku zacząłem ćwiczyć na siłce. Na wadze nie przybrałem praktycznie nic, choć pompy przybyło i siły trochę znacznie też. Osoby w podanym wieku proszę o [...]
[...] ze spozywanie w znaczacych ilosciach produktow na bazie pszenicy (np. pieczywo razowe, pszenno-razowe itd) powoduje insulinooporność. Osobiscie codziennie jem takie pieczywo i faktycznie ciezko mi sie pozbyc fatu (od miesiaca robie redukcje, dieta jest, trening silowy, aroby, sauna). Myslicie ze wlasnie w zajadaniu sie razowcem tkwi problem?
http://www.ankietasportowa.org Zapraszam wszystkich sportowców uprawiających sztuki walki oraz trening siłowy/wytrzymałościowy do wzięcia udziału w ankiecie dotyczącej stosowania środków dopingujących w tych dyscyplinach. Ankieta jest całkowicie anonimowa a jej wypełnienie nie potrwa dłużej niż 2 minuty! Bardzo proszę o udział i szczerość, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtam, mam 15 lat, 90kg wagi i 180 wzrostu. Podobno moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. Przechodząc na redukcję ile obcić kalorii i jak je obcinać? Jak jest z ćwiczeniami cardio i jaki trening silowy wybrac ? Oraz jaki powinien być rozklad makroskładników Zmieniony przez - Garfield525 w dniu 2016-10-07 21:40:15
Witam, Przed i po treningu biore Nitro Energizer i Nitro 2 co daje 10 gr krety (w skłądzie jabczan, kre alkalyn, orotan itp. po za mono). Brałem rozne formy krety i najlepiej dziala na mnie zwykle mono. I sprawa taka, ze chce dolozyc je do supli. Wiec: 5 mono na czczo, NTE przed treningiem (7 gr krety) i NT2 + 2gr mono (5gr) Waze 73 kg. Cwicze [...]
[...] juz około 4 lat(w tym 2 z głowa) na klate siła mi idzie nie narzekam przy wadze 87-88 ponad 150 wezme wiosłowanie ostatnia seria 110kg barki tez siła do góry a martwy stoi w miejscu ostatnia seria 140kg około 6 razy:( co mam zrobić żeby mi skoczyła siła w tym konkretnym cwiczeniu?zapodajcie jakis trening siłowy aby wzmocnić siłe w martwym?
Witam, najpierw parę info o mnie wiek: 19 waga: 93kg wzrost: 175cm staż : 6 miesięcy trening siłowy 3x w tyg, boks 2xtyg zrzuciłem już parę ładnych kg i po nowym roku chcę ruszyć z cyklem. Szukam jakiegoś w miarę dobrego spalacza lub dwóch które by się uzupełniały. Do tego tego jakieś zma/booster testosteronu, kreatyna ale wybór padł na jabłczan. [...]
[...] chce kupic SCORCH Remix V3 - czy to dobry spalacz (nie za mocny) - moze sa lepsze na 1 raz ? 2 sprawa czy moge jechac na nim z dieta na bilansie 0 lub -100/200 KCAL i on pomoze schudnac (oczwywiscie siłownia 4xz w tyg normalny trening siłowy) + aeroby w dni wolne 3) czy nie nie działa za mocna na uklad hormonalny (chodzi o tarczycie) pzdr
[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie
Witam Jak w temacie, podpowiedzcie prosze o dobre cwiczenia na dolne partie brzucha, dodam ze wlasnie jestem podczas robienia 6 Weidera do tego trening silowy, skromne aeroby oraz dieta tluszczowa. Chcialbym jednak wzbogacic te cwiczenia o cos na dole partie brzucha, bo niestety ciezko mi zrzucic z tego miejsca tluszcza:/. Pozdrwiam i z gory [...]
Witam. Mam następujace problem: moja kaltka jest przerośnięta, dlatego mam zamiar robić na nią trening siłowy (w przeciwieństwie do innych partii ciała). Bardzo bym prosił o knkretne rozpiski siłowe na klatke. Mam juz schemat metody ciężkoatletycznej, lecz jeśli się do niej zastosuje ile ćwiczeń i serii w sumie powinienem robić na tą kaltkę?? [...]
Witam Teraz zaczynam trening siłowy z kreatyną. Na siłownie zchodzić będę 4 razy w tygodniu. Natomiast w pozostałe dni aeroby(basen,bieg,rower) Co jeść w które dni, jaką diete zastosować, żeby szła siła i troche się wyrzeźbić(JEST Z CZEGO). Jak dla mnie to jest bardzo skomplikowane co zajadać(dla was może nie). Takie połączenie usery z forum [...]